工作久了很多人都会出现腰酸背痛的情况，其实平时只要一提到腰痛，很容易让人联想到老年病。可实际情况却是腰痛在青壮年中也很常见，20多岁、30岁刚出头的人当中，犯腰痛的也不少。从20岁开始，椎间盘开始老化，让人总感到无可奈何。

    腰痛的年轻患者快速增加，其原因是平时缺乏运动，突然间剧烈运动所造成的。

    腰痛大多发生在第四和第五腰椎之间。此部位的肌肉或韧带一发炎，背骨沿线的主要肌肉就会紧张，使疼痛扩增。只要进行适当治疗，几乎都可以很快治愈。但如果历时一周还未好转，可能有其他的并发症，必须请教专科医生。

    1、手部按摩

    [有效穴位]后溪、合谷、威灵、精灵等。

    [按摩手法]

    ①点按后溪、合谷各50—100次。

    ②掐按威灵、精灵各50—100次，也可用拇指指甲切按20—30次，一边切按，一边嘱患者活动腰部。

    [有效反射区]腰椎、骶骨、尾骨、肾、肾上腺、腹腔神经丛、膀胱、输尿管、甲状腺等。

    [按摩手法]

    ①按揉腰椎、骶骨、肾、肾上腺反射区各100—150次。

    ②推按腹腔神经丛、输尿管等反射区各50—100次。

    2、足部按摩

    [有效穴位]阳陵泉、足三里、大敦、隐白、委中、承山、昆仑、涌泉等穴位。

    [按摩手法]

    ①按揉阳陵泉、足三里、委中、承山、昆仑各穴30—50次，力度以酸痛为宜。

    ②掐大敦、隐白各穴30—50次，力度稍轻。

    ③擦涌泉50-100次，以产生气感为佳。

    [有效反射区]肾、输尿管、膀胱、尾骨内侧、骶骨、腰椎、胸椎、颈椎等反射区。

    [按摩手法]

    ①按揉骶骨、腰椎、胸椎、颈椎、内尾骨各反射区100次，力度不可太重，特别是腰椎、胸椎反射区。

    ②按揉肾、膀胱反射区各30—50次，力度适中，以胀痛为宜。

    ③刮压输尿管50—100次。

    ④点按涌泉穴50—100次，力度稍重。

    3、躯干部按摩

    [有效穴位]腰部的肾俞、大肠俞、腰眼、小肠俞、膀胱俞，腹部的中脘、天枢穴等。

    [按摩手法]

    ①按压腰部的肾俞、大肠俞、腰眼、小肠俞、膀胱俞各30—50次，力度轻缓平稳。肾俞穴是缓解腰部疼痛和增强体力的重要穴位，应反复按压，避免用力。膀胱俞可促进血液循环，对虚冷型腰痛有效。

    ②按揉腹部的中脘、天枢各30—50次，力度柔和。

    4、注意事项

    ①注意纠正不良劳动姿势。

    ②加强腰肌锻炼，如仰卧挺腹、俯卧鱼跃等。

    ③阴雨天注意腰部的保暖。

    ④不要搬挪特别沉重的物品。